Oletko koskaan miettinyt, miten paljon sokeri vaikuttaa arkeesi? Sokeri hiipii huomaamatta ruokavalioomme ja koukuttaa meidät energiapuuskien ja -notkahdusten noidankehään. Se vaikuttaa mielialaamme, energiatasoomme ja jopa ihomme kuntoon. Sen liikakäyttö voi aiheuttaa monia ongelmia elimistössä, ja vaikutukset ulottuvat laajalle. Mutta entä jos voisit vapautua tästä riippuvuudesta ja tuntea olosi kevyemmäksi, tasapainoisemmaksi ja energisemmäksi?

Sokerikoukusta irrottautuminen on täysin mahdollista – ja Sokeridetox-kirja opastaa sinua, miten se tehdään. Olen itse kulkenut tämän matkan, ja voin kertoa, että päätös jättää sokeri taakse oli yksi elämäni parhaista. Tässä kirjassa jaan omat kokemukseni ja tarjoan sinulle selkeät askeleet kohti sokeritonta ja terveellisempää elämää.

Näin pääset eroon sokerikoukusta – Sokeridetox-kirja matkallesi kohti tasapainoista elämää

Sokerin vaikutukset – miksi detox kannattaa?

Sokeri ei ole vain harmiton herkku. Sen liikakäyttö voi johtaa moniin terveysongelmiin, kuten:

• Painonnousu ja hormonaaliset epätasapainot: Sokeri häiritsee kehon luonnollista hormonitoimintaa ja voi vaikeuttaa painonhallintaa.
• Energiapiikit ja -romahdukset: Sokeri nostaa verensokerin nopeasti, mutta saa sen myös romahtamaan, mikä aiheuttaa väsymystä ja ärtyneisyyttä.
• Mielialanvaihtelut: Sokeri voi lisätä ahdistusta ja vaikuttaa negatiivisesti mielialaan.
• Ihon huonontuminen: Runsas sokerinkäyttö voi edistää ihon ennenaikaista ikääntymistä ja lisätä epäpuhtauksia.

Kun pääset eroon sokerista, huomaat nopeasti positiivisia muutoksia: energiasi tasapainottuu, mielialasi paranee, ja kehosi tuntuu kevyemmältä ja elinvoimaisemmalta.

Miten Sokeridetox voi auttaa sinua?

Sokeridetox-kirja ei ole pelkkä opas – se on matkakumppanisi kohti pysyvää hyvinvointia. Tämä kokonaisvaltainen 21 päivän ohjelma on suunniteltu auttamaan sinua ymmärtämään, miten sokeri vaikuttaa kehoosi ja mieleesi, ja tukemaan sinua kaikissa detox-matkan vaiheissa.

Kirja tarjoaa:

1. Selkeän 21 päivän ohjelman:
   Askel askeleelta etenevä detox-suunnitelma auttaa sinua irrottautumaan sokerikoukusta turvallisesti ja tehokkaasti.
2. Inspiroivia reseptejä:
   Löydät herkullisia ateria- ja leivonnaisreseptejä, jotka on suunniteltu ilman lisättyä sokeria. Näin makeanhimon taltuttaminen on nautinnollista eikä rajoittavaa.
3. Tietoa ja tukea:
   Kirja syventyy siihen, miten sokeri vaikuttaa elimistöösi ja antaa konkreettisia työkaluja tehdä pysyviä muutoksia.
4. Motivoivia vinkkejä:
   Opit, miten voit kohdata detoxin haasteet, kuten vieroitusoireet tai makeanhimon, ja jatkaa matkaasi kohti sokeritonta elämää.

Henkilökohtainen kokemukseni – näin sokerittomuus muutti elämäni

Jo yli 10 vuotta sitten päätin tehdä ensimmäisen pitkän kokeiluni jättämällä sokerin kokonaan pois kolmeksi vuodeksi. Muistan, miten energiani tasaantui, mielialani koheni ja tunsin itseni vahvemmaksi niin henkisesti kuin fyysisesti.

Viimeisimmän päätökseni jättää sokeri kokonaan pois tein, kun aloin huomata hormonaalisia muutoksia ja painoni nousi. Ensimmäinen viikko ilman sokeria oli haastava: tunsin oloni ärtyneeksi, ja makeanhimo oli valtava. Mutta jo kahden viikon jälkeen kaikki muuttui. Mielialani tasaantui, ja energiatasoni pysyivät tasaisina koko päivän. Paino alkoi laskea, ja olo tuntui kevyemmältä ja kirkkaammalta kuin vuosiin.

Omat kokeiluni jättää sokeri pois olivat alku matkalle, joka johdatti minut opiskelemaan ravitsemusta ja hyvinvointia syvällisemmin.

Ravintoterapeutin koulutus ja kansainvälinen asiantuntijuus

Olen ravintoterapeutti, ja olen kouluttautunut ravitsemuksen ja hyvinvoinnin eri osa-alueilla. Koulutukseni on tarjonnut minulle vahvan pohjan ymmärtää, miten ruokavalio ja elintavat vaikuttavat kokonaisvaltaiseen terveyteen. Olen myös syventänyt osaamistani kansainvälisissä koulutusohjelmissa, joissa olen keskittynyt erityisesti:

• Detoxifikaatioon ja kehon puhdistamiseen haitallisista aineista.
• Tulehdusten vähentämiseen ravitsemuksen avulla.
• Sokerin vaikutuksiin kehossa ja mielen hyvinvoinnissa.

Yksilöllinen lähestymistapa hyvinvointiin

Uskon vahvasti siihen, että jokainen meistä on yksilö ja että yksi ratkaisu ei sovi kaikille. Tämä näkyy myös kirjassani. Sokeridetox-ohjelmani on suunniteltu joustavaksi ja käytännönläheiseksi, jotta se sopii erilaisiin elämäntilanteisiin ja tarpeisiin. Tarjoan selkeitä, helposti seurattavia ohjeita, joiden avulla voit tehdä muutoksia omassa tahdissasi.

Kokonaisvaltainen hyvinvointi kehon ja mielen tasapainolla

Hyvinvointi on muutakin kuin ruokavalio – se on tasapaino kehon, mielen ja ympäristön välillä. Olen erikoistunut auttamaan ihmisiä löytämään tämän tasapainon ravitsemuksen avulla. Sokerin haittojen ymmärtäminen ja sen vähentäminen ovat tärkeitä askeleita kohti parempaa terveyttä, mutta samalla haluan auttaa sinua kehittämään tapoja, jotka tukevat hyvinvointiasi pitkällä aikavälillä.

Tavoitteeni: auttaa sinua voimaan paremmin

Kirjoitin Sokeridetox-kirjan, koska haluan jakaa kaiken oppimani ja kokemani, jotta sinäkin voit saavuttaa tasapainoisen, energisen ja sokerittoman elämän. Tämä kirja ei ole pelkästään tietopaketti, vaan tuki ja inspiraatio matkallesi kohti parempaa hyvinvointia.

Olen varma, että yhdessä voimme saavuttaa merkittäviä muutoksia – sellaisia, jotka eivät vain paranna oloasi hetkeksi, vaan muuttavat elämäsi pysyvästi parempaan suuntaan.

Kenelle Sokeridetox sopii?

Sokeridetox on suunniteltu kaikille, jotka haluavat:

• Lisätä energiaa ja jaksamista: Tunnetko itsesi usein väsyneeksi? Sokerin vähentäminen voi tehdä ihmeitä.
• Tasapainottaa mielialansa: Sokerikoukku voi aiheuttaa mielialanvaihteluita ja stressiä – detox auttaa tasapainottamaan mielen.
• Vähentää makeanhimoa: Oikeilla strategioilla makeanhimo vähenee ilman, että tunnet luopuvasi mistään.
• Parantaa ihon kuntoa: Sokerittomuus voi tehdä ihmeitä ihon laadulle ja kirkkaudelle.
• Saavuttaa terveellisemmän painon: Detox tukee hormonitasapainoa ja painonhallintaa luonnollisesti.

Miksi juuri tämä kirja?

Sokeridetox-kirja tarjoaa kokonaisvaltaisen ja käytännönläheisen lähestymistavan sokerista irrottautumiseen. Se sisältää syvällistä tietoa ja tukea matkan jokaisessa vaiheessa.

Aloita matkasi kohti sokerittomampaa elämää jo tänään

Oletko valmis vapauttamaan itsesi sokerin kahleista ja löytämään uuden, energisemmän ja tasapainoisemman elämäntavan? Sokeridetox-kirja on sinun tukesi ja oppaasi. Anna itsellesi mahdollisuus parempaan hyvinvointiin ja tilaa kirja jo tänään!

Tilaa Sokeridetox-kirja täältä:

• Suomalainen.com
• Adlibris
• Kirja.fi
• Prisma

Kirjastoista:
Voit myös lainata kirjan omasta lähikirjastostasi. Jos sitä ei ole valikoimassa, pyydä kirjastoa tilaamaan se!

The post Näin pääset eroon sokerikoukusta – Sokeridetox-kirja matkallesi kohti tasapainoista elämää appeared first on Sweet Food O´Mine.

Nämä teokset tarjoavat arvokasta tietoa ja käytännön vinkkejä kehon hyvinvointiin. Ne voivat auttaa sinua saavuttamaan tavoitteesi ja parantamaan terveyttäsi. Suosittelen tutustumaan niihin, jos aihe kiinnostaa sinua!

Kevään 2024 hyvinvointikirjat

Paino hallintaan – Oivalla ja onnistu

Haluatko oppia painonhallinnan salat ja saavuttaa pysyviä tuloksia? Ravitsemusterapeutti Hanna Partasen uutuus teos, Paino hallintaan – Oivalla ja onnistu,  tarjoaa kattavan oppaan painonhallintaan nykytiedon valossa.

Kirjassa Partanen kokoaa tärkeimmät tiedot ruokaympäristön merkityksestä ja lihavuuden biologiasta. Hän pureutuu myös tiedostamattomiin tapoihin, jotka lisäävät syömistä ja siten lihavuutta. Kirjasta löydät myös konkreettisia vinkkejä arkeen, unohtamatta herkullisia reseptejä.

Painonhallinnassa on tärkeää ymmärtää, että se vaatii enemmän kuin pelkän ”syö vähemmän ja liiku enemmän” -mantran noudattamista. Uudet lääkkeet voivat tarjota apua, mutta nykyinen elinympäristömme asettaa haasteita normaalipainon ylläpitämiselle. Kirjassa käsitellään myös unen ja ateriarytmin vaikutusta painoon ja terveyteen sekä sitä, voiko painoaan pudottaa syömällä valmisruokia.

”Paino hallintaan – Oivalla ja onnistu” tarjoaa sinulle päivitettyä tietoa painonhallinnasta ja käytännön vinkkejä, joiden avulla voit saavuttaa tavoitteesi. Hanna Partanen on kokenut ravitsemusterapeutti, ja hänen asiantuntemuksensa takaa luotettavan ja hyödyllisen oppaan.

Kirjan tiedot:
– ISBN: 9789523737518
– Kirjailija: Hanna Partanen
– Kustantaja: Readme.fi
– Sidosasu: Flexo-kansi
– Julkaisukuukausi: joulukuu 2023
– Sivumäärä: 128

Treenaa Fatiman kanssa

Haluatko oppia hoitamaan lymfakierron ongelmia, faskioiden kireyksiä ja vagushermon häiriöitä? Fatima Witick ja Varpu Tavi julkaisivat yhteistyössä kirjan Treenaa Fatiman kanssa, joka tarjoaa kokonaisvaltaisen lähestymistavan kehon hyvinvointiin.

Kirjassa Witick opastaa, miten voit parantaa lymfakiertoa, rentouttaa faskioita ja hoitaa vagushermon toimintaa. Liikkumattomuus on tämän ajan laajimmin levinnyt ”elintasosairaus”, joka aiheuttaa monenlaisia fyysisiä vaivoja. Onneksi näitä vaivoja voi ennaltaehkäistä ja hoitaa itse.

Kirjassa saat käytännön ohjeita ja vinkkejä, jotka sopivat kaikenikäisille ja -kokoisille. Fatima Witick on kokenut tanssipedagogi, jooga- ja pilatesopettaja sekä kehonhuollon asiantuntija. Varpu Tavi puolestaan on kokonaisvaltaiseen terveyteen erikoistunut tietokirjailija. Heidän yhdistetty asiantuntemuksensa takaa  tehokkaat ja helposti lähestyttävät harjoitusohjeet.

Treenaa Fatiman kanssa tarjoaa mahdollisuuden parantaa kehon hyvinvointia askel kerrallaan. Kirja sopii niin aloittelijoille kuin kokeneille treenaajille, jotka haluavat huoltaa kehoaan ja pitää sen kunnossa.

Kirjan tiedot:
– ISBN: 9789523737570
– Kirjailijat: Fatima Witick, Varpu Tavi
– Kustantaja: Readme.fi
– Sidosasu: Kovakantinen
– Julkaisukuukausi: tammikuu 2024
– Sivumäärä: 192

Kivusta eroon

Etsitkö ratkaisua kehon kipuihin? Kivusta eroon – Jäsenkorjaajan opit kivuttomaan elämään on kansantajuinen opas, joka tarjoaa loistavan lähtökohdan kehon kipujen hoitamiseen. Kirjan kirjoittaja, jäsenkorjaaja Mari Metsäpirttilä, jakaa ammattitaitonsa ja laajan koulutuksensa avulla tehokkaita keinoja pitää keho hyvässä kunnossa. Kirjassa käsitellään nykypäivän ihmiskehon haasteita, kuten ravintoon liittyviä haasteita ja kehon kuormituksen vaikutusta.

Kirjan havainnolliset kuvat auttavat lukijaa ymmärtämään, miten voi yksinkertaisilla kotikonsteilla pitää kehon hyvässä kunnossa. Mari Metsäpirttilä pyrkii löytämään kehon vaivojen alkuperäisen syyn sen sijaan, että pelkästään hoidettaisiin oireita. Kipu voi nimittäin olla petollista ja vaikeasti paikannettavissa. Siksi on tärkeää tutkia koko keho ja ymmärtää kehon biomekaniikkaa, kalvoverkostojen toimintaa ja vaivojen taustoja.

Kirjassa käsitellään myös lukijan omaa roolia kehon hyvinvoinnissa. Kuinka kuormitat kehoasi? Miten annat sille lepoa ja ravintoa? Kirja kannustaa lukijaa tarkastelemaan maailman painoa omilla hartioillaan ja tarjoaa työkaluja kehon hyvinvoinnin ylläpitämiseen ja huoltamiseen.

Käsiteltävät aiheet:

1. Kehon toiminta ja sen ymmärtäminen
2. Nivelrikon syntymisen ehkäisy
3. Selkäkivun välttäminen
4. Aineenvaihdunnan vilkastuttaminen
5. Painon pudottamisen keinot

Kirjan tiedot:

– ISBN: 9789523737068
– Kirjailija: Mari Metsäpirttilä
– Kustantaja: Readme.fi
– Sidosasu: Kovakantinen
– Julkaisukuukausi: tammikuu 2024
– Sivumäärä: 144

Kotikeittiön rohdot

Etsitkö tapoja hyödyntää keittiösi raaka-aineita terveyden edistämiseen? Haluatko oppia helppoja ja luonnollisia keinoja lievittää vaivoja ja terveyshaasteita ilman lääkekaapin turvautumista? Raija Kivimetsän kirja Kotikeittiön rohdot tarjoaa innostavan oppaan ruoka-aineiden, mausteiden, marjojen ja yrttien hyödyntämiseen terveyden ylläpitämisessä.

Kirja vie lukijan ruoka-aineiden rohtokäytön saloihin ja tarjoaa käytännön vinkkejä erilaisten vaivojen helpottamiseen. Kivimetsä opastaa suolistovaivojen, univaikeuksien, flunssan, erilaisten kipujen, ahdistuksen ja pelkojen hoidossa hyödyntämällä kotikeittiön aineksia. Lisäksi kirjassa opitaan kokoamaan oma matka-apteekki ja ensiapulaukku keittiön aineksista.

Raija Kivimetsä, kirjan tekijä, on terveystoimittaja, tietokirjailija, villiyrttikouluttaja ja kasvilääkinnän ammattilainen. Hänen laaja kokemuksensa ja asiantuntemuksensa villiyrttien hyödyntämisestä tekevät tästä kirjasta luotettavan oppaan.

Kirjan tiedot:
– ISBN: 9789523735859
– Kirjailija: Raija Kivimetsä
– Kustantaja: Readme.fi
– Sidosasu: Kovakantinen
– Julkaisukuukausi: huhtikuu 2024
– Sivumäärä: 200

The post Kevään 2024 hyvinvointikirjat appeared first on Sweet Food O´Mine.

Aterian jälkeinen väsymys, jatkuva näläntunne, voimakas makeanhimo, päänsärky ja painonhallintaongelmat voivat johtua hiilihydraattiherkkyydestä, josta kärsii tutkimusten mukaan jopa joka neljäs henkilö. Hiilihydraattiherkällä ruoan hiilihydraatit vaikuttavat verensokeripitoisuuteen keskimääräistä voimakkaammin, mikä aiheuttaa epämiellyttäviä oireita.

Hiilariherkkyys – tietoa ja reseptejä

Laillistettu ravitsemusterapeutti Pirjo Saarnia on kirjoittanut kirjan, jossa hän tarjoaa neuvoja hiilariherkille ihmisille oireiden helpottamiseksi oikeiden ruokavalintojen avulla. Tärkeää on ymmärtää oman kehon herkkyys hiilihydraateille ja oppia koostamaan ruokavalio sen mukaisesti. Tällöin kokonaisvaltainen hyvinvointi paranee, väsymys vähenee, suolisto voi paremmin ja painonhallinta helpottuu.

Hiilariherkkyys -kirja sisältää kattavasti tietoa hiilihydraattiherkkyydestä, jotta lukijat voivat ymmärtää, miksi sen tunnistaminen on tärkeää ja mitä hiilariherkkyys itse asiassa tarkoittaa. Kirjassa käsitellään myös verensokeriin vaikuttavia tekijöitä sekä annetaan käytännön vinkkejä hiilariherkille ihmisille. Lisäksi kirjasta löytyy osio ruoka- ja herkkuohjeita, joiden avulla voi toteuttaa tietoisia ruokavalintoja.

Pirjo Saarnia on ansioitunut ravitsemusterapeutti ja terveystieteiden maisteri. Hän on kirjoittanut useita ravintoaiheisia tietokirjoja ja sai tunnustusta työstään Suomen tietokirjailijoiden Tietokirjailijapalkinnolla vuonna 2022. Hänellä on myös laaja kokemus ravitsemusterapeuttina toimimisesta Kotilääkäri-lehdessä. Saarnia on asiantuntija alallaan, ja hänen kirjansa ”Kevyemmin” (2023) sai aikaisemmin hyvän vastaanoton.

Hiilariherkkyys -kirja on täynnä hyödyllistä tietoa alusta loppuun. Se tarjoaa kattavan käsityksen hiilihydraattiherkkyydestä, auttaa lukijoita tunnistamaan sen merkkejä ja tarjoaa käytännön toimenpiteitä sen hallitsemiseksi. Ruoka- ja herkkureseptit takaavat, että lukijat voivat nauttia maistuvasta ruoasta ja samalla tehdä hyödyllisiä valintoja hiilariherkkyytensä huomioon ottaen.

Hiilariherkkyys -kirja on arvokas opas kaikille, jotka haluavat parantaa hyvinvointiaan ja hallita hiilihydraattiherkkyyttään. Kirja tarjoaa selkeää ja asiantuntevaa tietoa, joka auttaa lukijoita tekemään tietoisia valintoja ruokavalionsa suhteen.

Pirjo Saarnia, Hiilariherkkyys. Tietoa ja reseptejä. Kirjapaja 2024.

The post Hiilariherkkyys appeared first on Sweet Food O´Mine.

Tammikuu on monella uusien alkujen aikaa. Niin myös minulla. Vaikka yleensä en sorru lupailemaan uudeksi vuodeksi mitään sen ihmeempiä, niin tälle vuodelle olenkin luvannut itselleni aikamoisen ison lupauksen. Lupauksen jonka pitäisi olla minulle ja monelle muulle itsestään selvyys, mutta jonka usein unohdamme ja jätämme muiden asioiden jalkoihin.

Pidä huoli itsestäsi

Niin, siinäpä se lupaus on lyhykäisyydessään. Eikä mikä tahansa lupaus, vaan oikeasti todella tärkeä muistutus siitä, että sinua on vain yksi kappale. Pidä itsestäsi siis hyvää huolta.

Aika monet aloittelivat taas vuoden alkuun erilaisia dieettejä ja elämäntapamuutoksia. Onhan vuoden alku jollain tavoin symbolisesti oiva aika aloittaa kaikki alusta. Siihen minäkin nyt pyrin. Sillä liian monta vuotta tässä ehtikin kulua, kun pidin huolta muista, mutta unohdin itseni. Tai en ehkä unohtanut, mutta laitoin itseni sinne hännän päähän, muiden taakse.

Mitä itsestään huolta pitäminen sitten minun kohdallani tarkoittaa. Se lähtee niinkin pienistä asioista, että annan itselleni luvan hemmotella itseäni arjessa. Otan aikaa ja käytän rahaa oman hyvinvointini eteen. Oli se sitten lääkärissä käynti tai erilaisten hyvinvointipalveluiden osto jne.

Pienistä puroista syntyy joki

Jos aina unohtaa itsensä, laittaa muut etusijalle ja jollain tavoin alentaa itsensä jaksamaan ja kestämään, se ei kanna pitkälle tai ainakin jossain vaiheessa tulee pysähdys. Jos sinnittelee menemään päivästä ja vuodesta toiseen. Pikku hiljaa huomaa, että ne pienet purot vievät sinut joelle, joka virtaa kovemmin ja et enää pääsekään helposti takaisin sinne, mistä alunperin lähdit.

Tämän voi kääntää myös toisella tavalla. Kun muistat itseäsi päivittäin pienin teoin, arjen kiireessä, tai kun asetat itsesi joskus ensimmäiseksi ennen muita, huomaat, että niistä pienistä puroista on tullut suuri joki joka virtaa tyytyväisenä eteenpäin. Kun olet antanut itsellesi rakkautta, se tuo tullessaan lisää puroja matkan varrella, jotka kerryttävät sinun (joen) voimaa.

Arjen suuret onnen hetket

Olipa se sitten itselle ostettu kukkakimppu, illalla otettu aika, kun käperryt peiton alle lukemaan mieluista kirjaa tai lehteä. Jokainen omalla tavallaan. Iltarutiinit ovat minulle tärkeitä ja olenkin nyt yrittänyt erityisesti panostaa niihin, sillä olen todella huono nukkuja. Ja kaikki tietävät, että jaksaminen on nollissa, jos nukuttua ei saa.

Aukaisen illalla ikkunan ja tuuletan makuuhuoneen. Ainakin kerran viikossa yritän käydä saunassa tai kylvyssä ja rentoutua ihan omassa tahdissa. Näihin kylpyrituaaleihin kuuluu monesti erilaiset kasvo- ja vartalohoidot. Rakastan myös itse valmistaa omia kylpyöljyjä kesällä kuivatuista kasveista. Rakastan myös erilaisia eteerisiä tuoksuja ja ne tuovat monesti kylpyhetkiin ihanan rentouttavan tunnelman.

Olen melko kranttu erilaisten ihonhoitotuotteiden suhteen ja ihan mitä tahansa en edes pysty herkän ihoni takia käyttämään. Onnenkantamoinen oli, kun sain tilaisuuden tutustua Evolve Organic Beauty -luonnonkosmetiikkasarjaan. Täytyy sanoa, että nautin täysin rinnoin tuotteiden testailusta.

Evolve Organic Beauty luonnonkosmetiikkasarja

Evolve Organic Beauty luonnonkosmetiikkasarjan luvataan hemmottelevan kaikkia aisteja.  Evolve tuotteet on tehty luonnollisista kasviöljyistä ja superfoodeista. Pienten erien valmistuksella varmistetaan tuotteiden tuoreus ja laatu. Kaikki Evolve luonnonkosmetiikkatuotteet ovat vegaanisia, eikä niitä ole koskaan testattu eläinkokeilla. Evolve Organic Beautyn valikoimasta löytyy innovatiivisia ja tehokkaita luonnonkosmetiikkatuotteita.

Ja kyllä vaan kelpasi puunata, kosteuttaa ja hoitaa itseään näillä erilaisilla tuotteilla. Kylpemis- ja ihonhoitorituaalit ovat todella rentouttavia ja ihanaa valmistautumista nukkumaan menoa ajatellen.

Kasvojen ihonhoitotuotteita löytyy lukuisia aina kasvovesistä, seerumeihin, boostereihin, voiteisiin ja naamioihin. Hiukset pestään ihanan tuoksuisella shampoolla ja hoitoaineella. Vartaloa taas uudistaa ihana sokerikuorintavoide ja ja aromaattinen vartalonpesuaine. Hoito viimeistellään vaikkapa täyteläisellä vartalovoilla.

Tässä kohtaa onkin ihana pukea päälleen pyjama ja hautautua peiton alle, sopivasti viileässä makuuhuoneessa. Ja jotta hetki olisi täydellinen, löytyy Evolvelta myös ihana Pillow Mist (näin ihan tuoksuista pillow mistiä onkin jo odotettu). Sen sanotaan auttavan helpottamaan nukahtamista luonnollisesti. Rentouttava laventelin, bergamotin, ylang ylangin ja kolmen muun eteerisen öljyn yhdistelmä tehostaa rentouttavaa vaikutusta auttaen kehoa ja mieltä rauhoittumaan tämän päivän hektisen elämäntyylin aiheuttamasta rasituksesta ja stressistä.

Tästä tulikin itselleni heti lempituote. Sitä voi käyttää tosiaan niin tyynysuihkeena, huonetuoksuna, joogamaton puhdistajana tai parfyymina pulssipisteille (ranteet, kaula, korvan takuset) ilahduttamaan mieltä ja luomaan rentouttavan tunnelman.

Ja näin pienistä asioista syntyy pikku hiljaa perusta paremmalle ololle, itsestään huolta pitämällä.

Sekä myös paremmille yöunille.

The post Evolve Organic Beauty – luonnonkosmetiikan artesaanisarja appeared first on Sweet Food O´Mine.

Maailmalta löytyy useita luonnollisia lähteitä, joilla ruokansa, juomansa ja herkkunsa voi makeuttaa. Makeutusaineet kannattaakin ehdottomasti korvata luonnollisilla ja ravinnerikkailla vaihtoehdoilla. Mm. terveellisiksi mielletyt ruskeat sokerit sisältävät ravinteita valkoista sokeria enemmän, koska niitä on prosessoitu vähemmän.

Sokerit

Täysruokosokeri, xylitoli, kookossokeri, stevia ja eritrytoli on viisi vaihtoehtoista makeuttajaa valkoisen sokerin korvaamiseen. Safkatutka on kirjoittanut hyvin avaavan artikkelin aiheesta.
Mikä on Intiaanisokeri? Lue lisää tästä.
Iso osa hyvinvoinnista ja hyvää oloa haluavista ovat jättäneet valkoisen sokerin pois ruokavaliostaan. Valkoisen prosessoidun sokerin terveyshaitat ovat kiistattomat paitsi hampaille, myös koko keholle. Itse olen hyvää oloa etsiessäni jättänyt valkoisen sokerin melkein kokonaan pois, muutamaa ”lipsahdusta” lukuun ottamatta. Ja voinkin todeta, että muutos entiseen on huomattava. Näiden lipsahduksien jälkeen olen huomannut millainen myllerrys kehossa alkaa kun se saa sokeria.

Tässä kohdassa on mainittava, että en ole valkoisen sokerin puolesta puhuja, mutta en sitä vastaankaan. Kohtuus kaikessa, kuten sanotaan on mielestäni hyvä. Mutta tosiaan tässä hyvän olon alkulähteiden etsinnässä ei sokeri kuulu ruokavaliooni juuri nyt.

Omakohtaisena kokemuksena sokerista voin sanoa, että en huomannut tällaista reaktiota sokerista, ennen kuin jätin valkoisen sokerin kokonaan pois. Ja ne muutamat kerrat, kun olen sitten valkoista sokeria joissain leivonnaisten muodossa nauttinut, on olo ollut suoraan sanottuna ällöttävä. Energiataso laskee sen nopean piikin jälkeen, kuin lehmän häntä. Ärsyttävä ja vähäenerginen olo iskee myös melko pian. Jos valkoista sokeria on tullut nautittua illalla, on olo aamullakin vielä monesti ärtynyt. Sekä makeaa tekee helpommin mieli, kun sille on antanut ns. pikkusormen.

Kirjoitin teille aiemmin Jutan Energisoivasta Dieettikirjasta. Kirjan reseptiosiosta löytyi Kookospallojen ohje ja ajattelinkin testata niitä. Mihinkäs sitä tiikeri raidoistaan pääsisi, makeaa vaan joskus tekee mieli. Näissä kookospalloissa makeuttajana toimii vaahterasiirappi ja tumma suklaa.

Voin lämpimästi suositella kookospalloja makean nälkään ja silloin kun tahtoo herkutella hieman kevyemmin ja hyvä olo mielessä.

Kookospallot

n. 10 kpl

4 valkuaista
3 rkl vaahterasiirappia
6 dl kookoshiutaleita
1 tl vaniljajauhetta
50 g tummaa suklaata ( 80 % )

Vatkaa munanvalkuaiset vaahdoksi. Lisää vaahterasiirappi, kookoshiutaleet ja vaniljajauhe.
Pyöritä massasta tiiviitä palloja ja paista niitä uunissa 170 asteessa 15-20 minuuttia, kunnes pallot ovat pinnalta vaaleanruskeita.
Anna kookospallojen jäähtyä ja sulata sillä aikaa suklaa kattilassa vesihauteessa. Kun kookospallot ovat jäähtyneet, dippaa ne sulaan suklaaseen. Laita pallot leivinpaperin päälle ja anna suklaan jähmettyä.

Kookospallot maistuvat mielestäni parhaimmilta vasta seuraavana päivänä valmistuksesta, kun en ovat saaneet kuivahtaa rauhassa.

Kuinka paljon saa syödä makeaa?

Hyväterveys.fi sivuilla on mielenkiintoinen artikkeli aiheesta, kuinka paljon saa syödä makeaa. Artikkeliin pääset tästä.

Mitä sokerin tilalle?

Kuumiin juomiin hedelmäsokeri, hunaja, makusiirappi
Kylmiin juomiin makeutusaineet
Ruokiin banaani, taateli, rusina, viinirypäle, persikka, luumu, omena, mansikka, kiivi, vesimeloni
Leivonnaisiin hedelmäsokeri, kuitupitoiset makeutusaineet, taateli, rusina, banaani.
Lähde: www.hyväterveys.fi, Artikkeli: Kuinka paljon saa syödä makeaa

Faktaa Vaahterasiirapista:

Mahlassa itsessään on aluksi vain hyvin vähän sokeria, yleensä alle 2,5 prosenttia. Mahlasta saadaan poistettua jopa 75 prosenttia vedestä jolloin sokerin osuus on kuitenkin vain 8 prosenttia. Sokerin osuutta mahlassa nostetaan keittämällä sitä isolla tasaisella pannulla kunnes siitä muodostuu makeaa siirappia. Tämä prosessi on hidas koska suurimman osan vedestä täytyy kiehua pois. Valmiissa vaahterasiirapissa on vähintään 66 prosenttia sokeria.

Lähde: http://www.kysy.fi/kysymys/mista-vaahterasiirappi-tehdaan-ja-miten

Yle.fi on tehnyt jutun aiheesta Valkoinen sokeri pannassa – mikä korvikkeeksi?

Etsivä löytää aina ratkaisun, joten jos tahdot korvata valkoisen sokerin jollain muulla, etsi. Mm. netti on täynnä tietoa!  Ja jos kuuluisat lausahdukset, ”kohtuu kaikessa” tai ”etsivä löytää”, eivät ole sinua varten, kieltäydy sokerista kokonaan. Voin melkein luvata, että siitä ei ole haittaa!

The post Kookospallot appeared first on Sweet Food O´Mine.

Ihana valo, joka alkaa jo helmikuussa pilkistelemään aina välillä pilven takaa herättelee talven pimeydestä kevääseen. Tuo valo joka saa mielen virkoamaan ja heräämään horroksesta.
Nyt kun kuljetaan kohti kevättä, on hyvä aika keventää myös ruokavaliota. Talven tuhdit padat voi pian jättää ja suunnata katseen ja lusikan kevyempiin vaihtoehtoihin.
Nyt kun olen ollut vehnättömällä dieetillä on ruokavalioni ensinnäkin laajentunut ja vaihtoehtoiset tuotteet tulleet tutuiksi.
Palmuston kikhernenuudelit on luontaisesti gluteenittomia ja sisältävät runsaasti proteiinia. Kikherneet ovat muutenkin suosiossa ruokavaliossani, joten olin enemmän kuin iloinen löydettyäni nämä kikhernenuudelit.
Koska kiinnitän tällä hetkellä myös huomiota ruoan ravinteikkuuteen on nämä nuudelit juuri sopivia. Kuten jo tuossa kirjoitin, ovat ne niin proteiinirikkaita, mutta myös kuitupitoisia. Ne sisältävät hitaasti imeytyvää hiilihydraattia. Ja mikä parasta, nämä ovat kaiken lisäksi todellista pikaruokaa. Keittoaika on vain 3-4 minuuttia. Eli jos sinulla on edellisenä päivänä valmiiksi keitettyjä punajuuria, ei tämän annoksen valmistukseen mene sen kauempaa kuin 3-4 minuuttia. Siinä ajassa on nuudelit kiehuneet ja dippi valmistunut.

Punajuuridippi kikhernenuudeleilla

1-2:lle

2 punajuurta, keitettyä
1 valkosipulinkynsi
1/2 tl jauhettua kuminaa
1/2 tl jauhettua korianteria
1/2 sitruunanmehu
1/2 dl Kreikkalaista jogurttia
suolaa, maun mukaan
mustapippuria myllystä

Kuori punajuuret ja anna jäähtyä. Aja kaikki ainekset sekaisin sauvasekoittimella, sileäksi soseeksi.

Keitä kikhernenuudelit pakkauksen ohjeiden mukaisesti, yhdelle tai kahdelle hengelle sopiva määrä ja sekoita punajuuridippi nuudeleihin. Tarjoile.

Murustele päälle halutessasi vielä vaikkapa feta- tai sinihomejuustoa!
Palmuston tuotteet ovat luontaisesti gluteenittomia, GMO-vapaita, vegaanisia, maidottomia, sekä säilöntä- ja lisäaineettomia ja sisältävät hitaasti imeytyvää hiilihydraattia. Ne sopivat siis erinomaisesti mm. urheilijoille, allergikoille ja kasvissyöjille -ja kaikille, jotka haluavat syödä terveellisesti!

Palmusto on

– pieni kahden naisen yritys. Tuotteet on käsinpakattuja ja huolella Suomessa valmistettuja sekä Avainlippu-merkittyjä.

Lähde: Palmusto

Lue tästä jutusta lisää punajuuren terveyshyödyistä.

Luit juuri

Sweet Hyvinvointi O`Mine

postauksen

The post Punajuuridippi kikhernenuudeleilla appeared first on Sweet Food O´Mine.

Tulenkin varmasti palaamaan kirjaan ja myös sen resepteihin kevään aikana. Päätin, että ryhdyn kirjan Detox-dieetille, sillä minusta tuntuu, että kroppa kaipaa puhdistautumista. Ja mikäpä oliskaan parempi aika sille, kuin uuden vuoden alku.

Blogissa on tämän vuoden puolella luvassa lisää hyvinvointiin keskittyvää reseptiikkaa, vinkkejä, dieettejä, ohjeita, artikkeleita ja linkkejä sekä tietenkään unohtamatta omia suosituksiani ja kokeilujani. Muiden reseptien lomassa tuleekin siis näkymään hyvää oloa tuovia reseptejä jotka sopivat niin keventäjille, laihduttajille ja kaikille hyvää ruokaa arvostaville.

Vuosi 2016 olkoonkin Hyvinvoinnin Vuosi ála,

Sweet Hyvinvointi O`Mine

Tämä on

Sweet Hyvinvointi O`Mine

postaus

Kirjan takakannessa lukee seuraava teksti:

Jos hankit vain yhden dieettikirjan, se on tämä!

Kolme huippudieettiä samoissa kansissa: pH, detox ja antiaging. Saavuta hyvä olo, kaunistu ja kukoista! Unohda kaloreiden laskeminen ja ruokien punnitseminen – laihdu, nuorru ja voi paremmin puhtaalla ravinnolla! Jokainen dieetti käydään perusteellisesti läpi: miksi, miten ja milloin kukin dieetti toimii parhaiten. Runsas reseptiosio sisältää noin 60 ohjetta terveellisten ja maukkaiden aterioiden tekemiseen, herkuttelua unohtamatta. Kevennä, raikasta ja kirkasta arkesi!

Naiset kirjan takana

Jutta Gustafsbergin tuntee varmaan jo aika moni. Hän on SE nainen Fitfarmin takana. Olen joskus vuosia sitten testannut Jutan Go fat go -dieettiä sekä seurannut naisen uraa ja saavutuksia. Täytyy sanoa, että ammattitaitoa tästä naisesta löytyy ja uskon, että jos Jutta on ollut mukana masinoimassa dieettikirjaa, uskon siihen.
Tiina Hälvä on tunnettu ravitsemusasiantuntija, joka on entinen huippu-urheilija. Hän on toiminut 15 vuotta ravitsemusasiantuntijana niin Suomessa, että Ruotsissa ja omaa vankan tietotaidon.

Miksi dieettikirja?

Dieetti sanana tarkoittaa minulle kompromisseja, valintoja ja tuloksellisuutta. En tosin ajatellut tätä kirjaa lukiessani kuinka monta kiloa minun olisi tiputettava, vaan luin kirjan kehon hyvinvointi mielessäni.
Kirjan resepteillä ja ohjeilla laihtuu varmasti, mutta se on vain plussaa hyvinvoinnin päälle. Ainakin näin ajattelin itse.
Liikakiloja löytyy itseltäni varmasti muutamaa enemmän, mutta hyvinvointi ja hyvä olo on siis ainakin itselläni avainasemassa. Jos kirjan ohjeiden avulla tiputan kiloja, se on hienoa, mutta ei välttämätöntä.
Kirjan avulla saa hyvän alun siihen, kuinka syödä puhdasta, värikästä, ravinteikasta ruokaa ilman että joutuu miettimään kaloreita tai punnitsemaan määriä.
Mikään huippukokkikaan ei todellakaan tarvitse olla, reseptit ovat helposti toteutettavissa ja raaka-aineet löytyvät tavallisista ruokakaupoista.

Näin Dieetti onnistuu

Valmistaudu muutokseen. Se on avainasemassa onnistuneessa dieetissä. Kirjan alussa käydään läpi dieetin aloitus ja siihen valmistautuminen.

Kevennä ilman dieettiä

Kirjasta löytyy hyviä ja varteenotettavia neuvoja myös tilanteisiin, kun dieetti ei ole mahdollista.
Yksi neuvoista on niinkin yksinkertainen, että juo enemmän. Kun keho saa riittävästi nestettä, sen on helpompi puhdistautua.

Detox-dieetti, Ph-dieetti vai Antiage-dieetti?

Detox dieetti kestää n. 1-2 vkoa ja se omiaan silloin, kun tahdot puhdistaa kehosi, päästä tehokkaasti alkuun ja jatkaa dieetin jälkeen terveellisillä elintavoilla.
Ph-dieetti kestää mielellään n. 4 viikkoa tai enenmmän. Ph-dieetti on tarkoitettu hänelle joka haluaa tuntea puhtaan ravinteikkaan ravinnon energisoivan ja kaunistavan vaikutuksen ja omaksua uuden terveellisen tavan syödä.
Antiage-dieetti kestää läpi elämän, kun haluat pysyä tasapainoisen, terveellisen ruokavalion ansiosta nuorekkaana ja terveenä.
Kirja antaa lisää ohjeita siihen minkä dieetin tarpeessa olet, sekä kattavasti tietoa niistä.

Dieetti reseptit

Kirjan kauniit ja värikkäät reseptikuvat ei saa varmasti kenenkään nenää nyrpistymään. Itse selailin ainakin innoissani reseptit heti läpi ja mikään niistä ei ollut tyypillistä dieettiruokaa. Dieettiruoanhan, kun usein mieltää vastenmieliseksi ja pahanmakuiseksi. Kirjan reseptit on täynnä, jo katsellessa hyvän olon tuovia värikkäitä ja raikkaita raaka-aineita. näillä ei voi syntyä muuta kuin hyvä olo!
Päätän tämän jutun kirjasta löytyvään lausahdukseen, jota meistä jokaisen on hyvä miettiä:
” Se, että olet nyt terve, ei ole takuu siitä, että tilanne pysyisi samana ikuisesti, etenkään jos elääntapasi ovat mitä ovat.”

Lisäksi tahdon vinkata teille, että

Kirjan hyvinvoinnin tehokaksikko kiertää tammikuussa kuudella paikkakunnalla ympäri Suomen kertomassa siitä, miten juuri sinä voit yksinkertaisilla muutoksilla pitää itsestäsi paremmin huolta.
Luentokiertueesta lisää,

TÄSTÄ! 

Muista seurata sivujamme, sillä tulossa on mm. Dieettikirjan (sokerittomien ) kookospallojen resepti ja paljon muuta dieetteihin, kevennykseen ja hyvinvointiin liittyvää asiaa!

Kustantaja: WSOY
Jutan Energisoiva Dieettikirja, Jutta Gustafsberg ja Tiina Hälvä

Kirja saatu arvostelukappaleena

Luit juuri

Sweet Hyvinvointi O`Mine

postauksen

The post Jutan Energisoiva Dieettikirja appeared first on Sweet Food O´Mine.