Tässä postauksessa tarkastelemme tarkemmin valon vaikutuksia mielenterveyteen ja annamme vinkkejä siitä, miten voit hyödyntää valoa parantamaan kokonaisvaltaista hyvinvointiasi.

Valo ja mielenterveys – Miten valo vaikuttaa hyvinvointiimme

Valo ja mieliala

Valo vaikuttaa suoraan mielialaamme. Luonnonvalolla on merkittävä vaikutus elimistön fysiologisiin toimintoihin. Erityisesti aamulla saatu luonnonvalo on tärkeää herättelemään kehoa ja mieltä sekä luomaan positiivista tunnelmaa päivään. Pidemmän aikavälin valonpuute voi vaikuttaa mielialaan negatiivisesti. On tärkeää pyrkiä lisäämään valon määrää elämässä erityisesti pimeinä vuodenaikoina.

Valo vaikuttaa myös unenlaatuun. Valo on elimistön uni-valverytmin tärkein tahdistaja. Valon puute voi aiheuttaa unihäiriöitä, kuten unettomuutta tai unen laadun heikkenemistä. Päivän aikana saatava runsas valoaltistus auttaa myös parantamaan unen laatua ja auttaa meitä heräämään virkeämpinä aamulla.

Valon lisääminen

On monia tapoja lisätä valon määrää elämässä ja parantaa siten mielenterveyttä ja hyvinvointia. Tässä muutamia vinkkejä:

1. Vietä aikaa ulkona: Pyri viettämään aikaa ulkona aina kun mahdollista. Kävele luonnossa, istu aurinkoisella terassilla tai harrasta ulkoliikuntaa. Näin saat luonnonvaloa ja samalla nautit raittiista ilmasta ja liikunnan hyödyistä.

2. Luo valoisia tiloja: Sisustuksessa kannattaa suosia avoimia ja valoisia tiloja. Hyödynnä luonnonvaloa mahdollisimman paljon avaamalla verhot ja pitämällä ikkunat puhtaina. Käytä myös valkoisia tai vaaleita värejä, jotka heijastavat valoa ja luovat tilaan valoisamman ilmeen.

3. Kirkasvalolamppu: Kirkasvalolamppu on hyvä vaihtoehto erityisesti talvella, kun luonnonvaloa on vähemmän saatavilla. Kirkasvalon on tarkoitus matkia kirkkaudeltaan auringonvaloa ja toimia siten kehon herättäjänä pimeään vuodenaikaan. Kirkasvalohoidolla hoidetaan esimerkiksi kaamosmasennuksen oireita, joita saattaa ilmaantua, kun luonnollisen valon määrä vähenee. Käytä kirkasvalohoitoa säännöllisesti esimerkiksi aamuisin, jotta saat tarvittavan annoksen valoa.

4. Käytä luonnonvaloa työskennellessäsi: Jos mahdollista, sijoita työpisteesi lähelle ikkunaa tai valitse työpaikka, joka on hyvin valaistu. Näin saat enemmän luonnonvaloa päivän aikana, mikä voi parantaa keskittymiskykyäsi ja mielialaasi.

5. Huolehdi uniympäristöstä: Pimeä uniympäristö voi auttaa unen saantia ja laadukasta lepoa. Käytä pimennysverhoja tai harkitse unimaskin käyttöä, jos valo häiritsee unta. Toisaalta aamulla luonnonvalon päästäminen huoneeseen auttaa kehoa heräämään luonnollisesti.

Valo on tärkeä tekijä mielenterveyden ja hyvinvoinnin kannalta. Riittävä altistuminen luonnonvalolle voi parantaa mielialaa, unenlaatua ja yleistä hyvinvointia. Pyri lisäämään valon määrää elämässäsi viettämällä aikaa luonnonvalossa, luomalla valoisia tiloja sisätiloissa ja hyödyntämällä kirkasvaloterapiaa tarvittaessa. Huomioi myös uniympäristön valaistus, jotta saat levollisen ja laadukkaan unen. Muista, että pienetkin muutokset valon määrässä voivat vaikuttaa merkittävästi hyvinvointiisi.

Lue lisää valon vaikutuksesta terveyteen:

Duodecim, valon vaikutus terveyteen

Lue lisää kirkasvalohoidosta: 

Mielenterveystalo: Kirkasvalohoito kaamosmasennukseen

The post Valo ja mielenterveys – Miten valo vaikuttaa hyvinvointiimme appeared first on Sweet Food O´Mine.

Kaikki alkoi siitä, kun ajattelin ostaa uudet peitot ja tyynyt. Olin jo viime jouluna ostanut uudet peitot ja tyynyt ja nyt ne olivat näin puolessatoista vuodessa parhaat päivänsä jo nähneet. Mielessä kyllä kävi, että kyllä ennen peitotkin kesti.
Koska en halunnut laittaa hirveitä summia rahaa peittoihin ja tyynyihin tällä kertaa, aloitin etsimisen. Tässä välissä on sanottava, että vuosien aikana on tullut kokeiltua jos jonkinmoista tyynyä. On ollut jämäkkää ja pehmeää ja jotain sieltä välistä. On ollut halpoja on ollut kalliita. Matalia, korkeita ja siitä välistä. On ollut allergia-tyynyjä, ergonomisia tyynyjä, viilentäviä tyynyjä ja viimeisenä anti stress tyyny ja peitto joihin päädyin pitkällisten tutkiskelujen jälkeen, jonka kankaaseen kudotun hiilikuidun sanotaan vapauttavan kehon staattista sähköä. Tyynystä sanottua: säilyy pitkään kuohkeana ja kimmoisana Blowfill -täytteen ansiosta. Ja kuulostihan nuo mainospuheet aika ihanilta tällaiselle stressikimpulle joka narskuttelee yöllä hampaitaan siihen malliin, että jos nämä leegot näkevät minun nelikymppiseni, saan olla iloinen. ANTI STRESS, mikä ihana sana.

Kissan paskat, mietin tänä aamuna kun heräsin mieli kaikkea muuta kuin anti stressinä. Pinna oli kireällä, niska oli kipeänä ja silmät kuivuneet päähän. Perkeleet pyörivät mielessä, kun konkkasin hitain askelin aamupissalle.
Peitto oli kuin sähköinen painava kupu päällä eikä tuonut ollenkaan sitä peiton kaltaista turvallisuuden tunnetta. Lakanakin oli kuin irtaantunut tehtävästään ja eli omaa elämäänsä peiton ympärillä. Koko yön heräilin tämän tästä inhaan tunteeseen. Kuumakin siellä sähkökentässä oli nukkua ja se pieni v*tutuksen tunne oli jopa yöllä päällä, aina herätessäni.
Tosin jos luulin peiton olleen huono, niin ei se kyllä vetänyt vertoja tyynyyn. Anti stress tyyny my ass. Blowfill täyte- blow me. Kimmoisa ja kuohkea joo, jos se tarkoittaa periksiantamatonta ja niskalihaksia lamauttavaa.

Tiedän, että huonosti nukuttu yö voi vaikuttaa tähän arviooni näistä anti stress tuotteista, mutta ei, ne eivät olleet minulle tehtyjä. Mistä pääsemmekin itse jutun otsikkoon.
Kun olin kammennut itseni pöntöltä ja katselin vessan peilistä järkyttävän kulunutta olomuotoani, kaikkea muuta kuin levännyttä naamaa, ajattelin sitä miten kaikki oli ennen paremmin.
Kun ei ollut valinnanvaraa eikä siten mahdollisuutta edes luulla, että asiat voisivat olla toisin. Oli vain tyydyttävä siihen miten asiat olivat. Ei ollut suuria lupaavia erikoistyynyjä ja peittoja. Tosin ”silloin” ei ollut vielä toistuvia niska-ja selkäjumeja ja niistä johtuvaa paremman levon metsästystä. Ja nyt kun oikein mietin, niin ei minulla ole ikävä sitä ”vanhojen hyvien aikojen peittoanikaan.” Se vasta oli lyijystä tehty ja sen alta ei kammettukaan itseään ylös ilman hyvän kokoista habaa, sen verran se peitto painoi. Taisi tainnuttaa uneenkin sen takia niin hyvin.

Joten oliko kaikki sittenkään paremmin ennen. Tuskin. Ei tähän loppuun nyt olekaan mitään hienoa lopetusta taikka mitään järkevää elämän viisautta, muuta kuin se, että perkele kun väsyttää.

via GIPHY

The post Ennen oli kaikki paremmin appeared first on Sweet Food O´Mine.